티스토리 뷰
목차
발 건강은 모든 운동의 기본!🏃♀️ 특히 마라톤, 등산처럼 발에 부담이 큰 운동일수록 내 발에 딱! 맞는 신발 선택이 필수죠. 잘못된 신발은 부상으로 이어질 수 있으니까요!😨 하지만 걱정 마세요! "볼궁뒤"만 기억하면 인생 신발 찾기, 어렵지 않아요!😉
지금 바로 완벽한 핏을 찾는 비법과 운동 종류별 신발 선택 노하우를 알려드릴게요!✨
내 발에 딱 맞는 신발, "볼궁뒤" 3박자를 기억하세요!
기능, 브랜드? 물론 중요하죠! 하지만 내 발에 '얼마나 잘 맞는지'가 훨씬 중요해요.
특히 마라톤, 등산처럼 발에 무리가 가는 운동을 할 땐 더더욱 그렇죠! "볼궁뒤" 3박자만 기억하면 신발 고르기, 식은 죽 먹기! 😄
1. 볼(발볼): 넓으면 넓게, 좁으면 좁게!
발볼 너비는 사람마다 제각각! 넓은 발볼에 좁은 신발을 신으면 혈액순환도 안 되고, 물집도 생길 수 있어요.😥
반대로 좁은 발볼에 헐렁한 신발은 발목 부상 위험을 높이죠.🙅♀️ 내 발볼에 딱 맞는 너비를 찾아야 편안하고 안전하게 운동할 수 있어요! 신발 안쪽 공간이 너무 남거나 부족하지 않도록 주의하세요!
2. 궁(족궁): 아치형 vs 평발, 맞춤 서포트가 중요!
족궁(발바닥 아치)은 신발 선택에 있어 매우 중요한 요소예요. 족궁이 높으면 아치 서포트가 잘 되는 신발, 평발이라면 족궁을 안정적으로 받쳐주는 신발을 선택해야 해요.
족궁이 제대로 서포트되지 않으면 발바닥 통증은 물론, 무릎이나 허리까지 아플 수 있다는 사실!😫 족궁 유형에 맞는 신발로 발 건강을 지키세요! 인솔(깔창)을 활용하는 것도 좋은 방법이에요!
3. 뒤(뒤꿈치): 흔들림 없이 꽉 잡아줘야 안전!
뒤꿈치가 신발 안에서 덜렁거리면 절대 안 돼요!🙅♂️ 특히 등산화처럼 발목까지 올라오는 디자인은 발목을 안정적으로 잡아주는지 꼼꼼히 확인해야 하죠.
발목을 너무 꽉 조이면 불편하고, 너무 느슨하면 발목 부상 위험이 있어요. 적절한 착용감을 찾는 것이 중요해요!👍
뒤꿈치 부분의 쿠션감도 확인하는 것, 잊지 마세요!
신발 사이즈, 오후에 재는 게 정석!
발 사이즈는 아침보다 오후에 재는 게 정확해요. 아침에는 발이 붓기 전이라 실제보다 작게 측정될 수 있거든요.📏
그리고 신발은 실제 발 크기보다 8~15mm 정도 큰 걸 신는 게 좋아요. 발볼이 얇으면 8mm, 두꺼우면 15mm 정도가 적당! 😊
양발 크기가 다르다면? 큰 발에 맞춰 신발을 고르고, 작은 발엔 깔창이나 두꺼운 양말을 활용해 보세요!🧦
운동 종류별 신발 선택 팁 대방출!
운동 목적에 맞는 신발 선택, 어떻게 해야 할까요? 걷기, 등산, 마라톤, 종목별 신발 선택 꿀팁을 알려드릴게요!👟⛰️🏃♂️
1. 걷기: 편안함이 최우선!
오래 걸을 땐 발 앞부분이 편안한 신발이 최고! 발등과 발가락이 꺾이는 부분이 부드러운 신발을 신어야 발의 피로가 덜해요. 바닥이 너무 평평한 것보다는 앞쪽이 살짝 들린 신발이 걷기에 더 편하다는 사실! 발이 자연스럽게 굴러가는 느낌을 경험해 보세요. 🤔
쿠션감도 중요한 요소! 충격 흡수가 잘 되는 신발을 선택해야 발목과 무릎 관절을 보호할 수 있어요.
2. 등산: 안정감과 방수 기능 필수!
등산화는 발목을 안정적으로 잡아주는 것이 중요해요. 발볼과 족궁에도 잘 맞아야 하고요! 방수 기능도 필수!☔
비 오는 날 등산하다 신발이 젖으면 정말 끔찍하잖아요?😱 바위가 많은 지형을 등산할 예정이라면 접지력이 좋은 릿지화를, 겨울철 눈 덮인 산을 오를 계획이라면 방한 기능과 아이젠 착용 가능 여부를 확인하는 것이 중요해요.
3. 마라톤: 가볍고 통기성 좋은 신발 선택!
마라톤화는 가볍고 쿠션감이 좋아야 해요. 장시간 달리면 발에 땀이 많이 나니까 통기성도 중요하고요!💨 "볼궁뒤" 3박자는 기본 중의 기본!💯 마라톤처럼 발에 무리가 많이 가는 운동일수록 신발 선택에 신중해야 합니다.
발의 아치 유형에 따라 안정화, 쿠션화, 모션 컨트롤화 등 다양한 유형의 마라톤화를 선택할 수 있어요. 전문가의 도움을 받아 나에게 맞는 유형을 찾아보세요!
기능성 양말로 발 건강 UP!
면 양말은 땀 흡수가 잘 안 돼서 발이 쉽게 젖고 물집도 잘 생겨요. 🙅♀️
특히 겨울철엔 동상 위험까지!🥶 기능성 양말은 땀 흡수와 배출이 뛰어나 발을 건조하게 유지해주고, 쿠션감을 더해 발의 피로도를 줄여줍니다.🧦
요즘 기능성 양말 종류도 정말 다양하니까 취향에 맞게 골라보세요!😄
자, 이제 "볼궁뒤" 삼박자 기억하시겠죠? 😉 이 세 가지만 기억하면 신발 고르기 어렵지 않아요!
내 발에 딱 맞는 신발 신고 건강하고 즐겁게 운동하세요! 💪🏃♀️🏃♂️⛰️
그럼 다음에 또 유용한 정보로 찾아올게요! 안녕~ 👋